Er3News.com – Kalsium adalah nutrisi penting yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang. Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang bisa menurun, meningkatkan risiko osteoporosis. Oleh karena itu, asupan kalsium harian sangat diperlukan, dengan rekomendasi sekitar 1.000 mg per hari.
Susu dan produk olahannya sering disebut sebagai sumber kalsium utama. Namun, tahukah Anda bahwa beberapa jenis buah juga mengandung kalsium tinggi? Berikut lima buah yang kaya kalsium dan bisa menjadi pilihan sehat untuk menunjang kesehatan tulang Anda.
1. Buah Ara Kering
Buah ara kering atau figs dikenal sebagai salah satu sumber kalsium terbaik dari kelompok buah-buahan. Dalam 100 gram buah ara kering terkandung sekitar 160 mg kalsium. Selain itu, buah ini juga kaya akan serat dan antioksidan yang mendukung kesehatan pencernaan dan daya tahan tubuh.
2. Mulberry
Buah dari kelompok beri ini juga memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi. Dalam setiap 100 gram mulberry, terdapat sekitar 55 mg kalsium. Selain baik untuk tulang, mulberry juga mengandung vitamin C dan zat besi yang bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh dan produksi sel darah merah.
3. Plum
Plum terkenal sebagai buah yang kaya akan antioksidan dan serat. Selain itu, satu gelas jus plum mengandung sekitar 55 mg kalsium. Mengonsumsi plum secara rutin juga dikaitkan dengan peningkatan kesehatan pencernaan dan penurunan risiko penyakit kronis.
4. Jeruk
Buah jeruk tidak hanya kaya akan vitamin C tetapi juga mengandung 45-50 mg kalsium dalam setiap 100 gramnya. Jeruk juga memberikan manfaat tambahan seperti meningkatkan daya tahan tubuh serta membantu penyerapan zat besi dalam tubuh.
5. Jeruk Bali
Jeruk Bali atau grapefruit juga merupakan buah yang mengandung kalsium dalam jumlah cukup baik. Dalam 200 gram jeruk Bali, terdapat sekitar 50 mg kalsium. Selain itu, buah ini membantu menjaga tekanan darah dan kesehatan jantung berkat kandungan antioksidannya.
Meskipun susu dan produk olahannya sering menjadi pilihan utama untuk memenuhi kebutuhan kalsium, beberapa jenis buah juga bisa menjadi alternatif sehat. Buah ara kering, mulberry, plum, jeruk, dan jeruk Bali merupakan pilihan kaya kalsium yang tidak hanya baik untuk tulang tetapi juga memberikan manfaat kesehatan lainnya. Pastikan untuk mengonsumsi berbagai makanan bergizi agar kebutuhan kalsium harian terpenuhi dan kesehatan tetap optimal.
