ER3 News.com – Durian (bentuk tidak baku: duren) adalah buah yang dapat dimakan dari beberapa spesies pohon dalam genus Durio yang di dalamnya terdiri dari 29 spesies yang diakui, setidaknya sembilan di antaranya menghasilkan buah yang dapat dimakan. Durio zibethinus yang merupakan spesies asli Kalimantan dan Sumatra, adalah satu-satunya spesies yang tersedia di pasar internasional. Ia memiliki lebih dari 300 varietas bernama di Thailand dan lebih dari 200 di Malaysia pada tahun 2021. Spesies lain dijual di daerah asalnya.
Buah ini dikenal di beberapa daerah sebagai “raja buah”, durian memiliki ciri khas karena ukurannya yang besar, bau yang kuat, dan kulitnya yang berduri. Buahnya dapat tumbuh hingga panjang 30 cm (12 inci) dan diameter 15 cm (6 inci), dan beratnya biasanya 1 hingga 3 kg (2 hingga 7 pon). Bentuknya berkisar dari lonjong hingga bulat, warna kulitnya dari hijau hingga cokelat, dan dagingnya dari kuning pucat hingga merah, tergantung spesiesnya.
Durian di kenal sebagai raja buah. Baunya menyengat, rasanya legit, dan harganya sering bikin dompet menjerit. Tapi di balik kontroversinya, durian ternyata menyimpan segudang manfaat untuk kesehatan, asal di makan dengan porsi yang tepat.
Jangan takut dulu sama durian. Ini 10 manfaatnya:
- Sumber Energi Instan.
Durian kaya karbohidrat dan kalori. Dalam 100 gram durian, terkandung sekitar 147 kalori. Cocok untuk yang lemas, habis kerja berat, atau butuh tenaga cepat. Makanya orang dulu makan durian biar badan hangat dan bertenaga.
- Baik Untuk Pencernaan.
Durian mengandung serat yang tinggi. Serat ini membantu melancarkan buang air besar, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan usus. Satu porsi durian bisa memenuhi sekitar 15 persen kebutuhan serat harian.
- Menjaga Kesehatan Jantung.
Durian mengandung kalium yang tinggi dan lemak tak jenuh. Kalium membantu mengontrol tekanan darah, sementara lemak baiknya membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL). Jantung pun lebih sehat.
- Menguatkan Tulang dan Gigi.
Durian kaya kalsium, magnesium, dan fosfor. Tiga mineral ini penting untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis, terutama bagi lansia.
- Meningkatkan Mood dan Kualitas Tidur.
Durian mengandung asam amino triptofan, bahan dasar pembentukan hormon serotonin dan melatonin. Serotonin membuat perasaan bahagia dan tenang, sedangkan melatonin membantu tidur lebih nyenyak. Pantas saja habis makan durian rasanya ngantuk dan tenang.
- Baik Untuk Kesehatan Kulit.
Vitamin C dalam durian sangat tinggi, bahkan lebih tinggi dari jeruk. Vitamin C membantu pembentukan kolagen, membuat kulit lebih kenyal, cerah, dan mempercepat penyembuhan luka.
- Mencegah Anemia.
Durian mengandung zat besi, asam folat, dan tembaga yang berperan dalam pembentukan sel darah merah. Bagi yang sering pusing dan lemas karena kurang darah, durian bisa membantu, tapi tetap harus imbangi dengan makanan bergizi lain.
- Menjaga Gula Darah Tetap Stabil.
Meski manis, durian punya indeks glikemik sedang dan mengandung mangan yang membantu mengatur kadar gula darah. Asal tidak berlebihan, penderita diabetes masih boleh makan 1-2 biji saja, dan sebaiknya konsultasi dulu ke dokter.
9. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh.
Kandungan vitamin C, vitamin B kompleks, dan antioksidan dalam durian membantu meningkatkan sistem imun. Tubuh jadi lebih kuat melawan flu dan infeksi.
10. Baik Untuk Kesuburan Pria dan Wanita.
Dalam pengobatan tradisional, durian di percaya dapat meningkatkan vitalitas. Kandungan vitamin E, zinc, dan asam amino-nya memang berperan dalam menjaga kesehatan reproduksi.
Jangan Berlebihan, Ini Aturannya:
Durian memang sehat, tapi kalau kebanyakan bisa jadi masalah. Gas lambung naik, perut kembung, gula darah naik, dan berat badan bertambah.
Aturan amannya:
- Makan 2-3 biji saja sekali makan, maksimal 100 gram.
- Jangan campur dengan alkohol dan minuman bersoda.
- Penderita hipertensi, diabetes, dan penyakit ginjal harus batasi.
- Minum air putih yang banyak setelah makan durian.
- Imbangi dengan buah yang banyak air seperti manggis.
Kesimpulan:
Durian bukan buah yang harus di takuti. Durian adalah buah yang harus di hargai. Enak, bergizi, dan bermanfaat, asal tahu batasnya.
Jadi, kalau ada yang bilang durian itu buah yang berbahaya, jawab saja: yang berbahaya itu kalau makannya sekilo sendirian.
